ćwiczenia na biceps

pon: wl 3x3 docisk 2 serie po 3 powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z [...]

[...] sprawa co do splita (wypowiedź mojego brata): - pakujesz dziś ze mną? - a co dzisiaj jest? - nogi - a to nie, na treningu będzie dużo biegania komentarz zbędny Co do ćwiczenia w dniu treningów... Najlepiej byłoby zachować chociażby kilka (4-6) godzin przerwy między treningiem na siłowni a SW ale zdaję sobie sprawę, że w dzisiejszych [...]

Ja korzystam z tego planu ;) jak dla mnie super, no i są efekty. poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz priorytet możesz przetrenować mocniej. Zwłaszcza, że już wszystkie ćwiczenia w push będą ładnie zregenerowane.

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Te ćwiczenia mógłbym wykonywać. Ale może da się coś jeszcze dołożyć. I jeszcze jedno ile seri wykonywać, ile powtórzeń, ile dni ćwiczyć?

Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z [...]

[...] na udzie 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie przedramienia w staniu 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 (tutaj myślę żeby robić po 2-3 ćwiczenia i zmieniać sobie je co jakiś czas) Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie [...]

Pojęcie widać spore.. Jasne, że to jest możliwe. Ja zaczynajac w wieku 15 lat, po 1,5 roku ćwiczenia doszedłem do 39 w bicepsie.Obecny wiek - 16,5. Myśle ze w wieku 25 lat, nie szamając cukierków bez problemu dałoby rade mieć te Twoje legendarne 43cm. Oczywiście przy sumiennym treningu i diecie. Ale co z tego.. Skoro ktoś Twojego pokroju i tak [...]

[...] zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) na dwojki cos by sie przydalo w planie - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - [...]

Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne

Wydaje sie to smieszne lecz poczekaj do konca 10 a nastepnie samych maksów w 5 powtórzeniach . Te 15 to tak jakby przygotowanie do tego co cie bedzie czekało w koncówce HTS . Nie zwiekszaj 15 bo mozesz sie przetrenowac i nie skonczyc treningu . Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg [...]

witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.

poprostu wp*****laj duzo,ćwicz cięzkim ciężarem 6-8 pow. na początku zawsze rośnie nie ważne co rb i nie rób za dużo cwiczen na jedną partię, duze miesnie jak klata plecy 4-5 ćwiczeń 3 serie małe partie jak biceps 2-3 ćwiczenia 3 serie

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z [...]

[...] razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i [...]

Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

[...] ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 3.Dzień a)Barki -pompki szwedzkie na poręczach 3x8 -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 b)----//---- Ponownie klatka __________________________________________________________________ Proszę o zweryfikowanie planu może jakieś poprawki, lepsze ćwiczenia które lepiej wchodzą ;p

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]